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viernes 19 julio 2019
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Pasos básicos para salir de una depresión

1. Reconocer la validez de tu estado emocional actual: La depresión y la tristeza en sí no son malas. Basta ver la metáfora que utilizan en la bella película Intensa-mente, en la que se reconoce que la tristeza es parte de nuestro equilibrio emocional. No todo el tiempo hemos de sentirnos bien, lo malo está en quedarse en esa emoción. La Biblia misma nos recuerda que no es tan malo estar así: Más vale la tristeza que la risa, porque el rostro serio ayuda a pensar. Más vale la tristeza que la risa, porque el rostro serio ayuda a pensar (Eclesiastés 7,3). Aún así: No te dejes llevar por la tristeza, aléjala, acordándote de tu fin (Eclesiástico 38,20).

Víktor Frankl, creador de la Logoterapia: Sostiene que la mejor manera de sobrellevar los sufrimientos, sean físicos o mentales, es encontrarles sentido: Tal vez hayan olvidado la palabra de consuelo que la sabiduría les dirige como a hijos: Hijo, no te pongas triste porque el Señor te corrige, no te desanimes cuando te reprenda; pues el Señor corrige al que ama y castiga al que recibe como hijo. Ustedes sufren, pero es para su bien, y Dios los trata como a hijos: ¿a qué hijo no lo corrige su padre? (Hebreos 12,5-7).

2. Haz una pequeña acción. Es natural que a una persona deprimida le cueste hacer algo, desde levantarse al comenzar el día empieza siendo una odisea, tal vez a la persona que está en un estado normal esto le sea extraño o le parezca una exageración, pero el desánimo es lo que impera en ese momento y las ganas de quedarse haciendo nada, vegetando, están ahí. Ya lo decía la Biblia, hace más de dos mil años: Porque la tristeza lleva a la muerte y un corazón abatido quita las fuerzas (Eclo 38,18).

Al mismo tiempo que vemos que la Biblia reconoce que la tristeza quita las fuerzas, da también la recomendación más esencial: No dejes que la tristeza se apodere de ti ni te atormentes con tus cavilaciones (Eclo. 30,21). El primer paso para salir de la tristeza es hacer algo, por pequeño que sea. Si te cuesta salir de la cama, pues haz lo posible por salir de ella y luego felicítate por haberlo hecho. Felicitarte por cada logro, por pequeño que sea ayudará a tu mente a sentirse mejor y destrabará un poco tus bajos ánimos. Dedica un momento de oración para pedir fuerzas a Dios para aquello que te cueste hacer.

2. Vístete bien. El momento de la depresión es el momento para vestirnos como mejor podamos. Eso ayudará a mejorar nuestra autoimagen y el mejorar nuestra autoimagen nos ayudará a sentirnos un poco mejor.

3. Haz algo que te guste hacer. Trabajar y/o hacer algo que nos guste puede ayudarnos a mejorar el estado de ánimo. También nos ayudará a concentrarnos en otra cosa que nos gusta, nos apasiona, mientras nuestro cerebro trabaja de modo inconsciente en elaborar una solución. La Biblia lo expresa así: Vive ilusionado y consuela tu corazón, y aparta lejos de ti la tristeza, porque la tristeza fue la perdición de muchos y no se saca de ella ningún provecho (Eclesiástico 30,23).

4. Pide ayuda a un amigo. Un amigo/persona de confianza puede ayudarnos a distraernos de aquello que nos entristece. El hecho de verbalizar el problema, de tener alguien que lo escuche ayuda a mucho. Un amigo puede ayudarte a reír si tiene ese talento. Un amigo puede ayudarte aportándote otra perspectiva.

5. Cambia de ambiente. Cambiar de ambiente puede ayudarnos a encontrar paz. Un buen sitio para ir es una Iglesia, en especial permanecer un rato, incluso sin hacer nada, frente al Santísimo. El punto es que, cambiar de ambiente y tratar de ir a un sitio que nos dé paz puede influir mucho en superar la depresión.

 Autor: Yexcelyn Zulay Paredes Alcántara, periodista. Con permiso expreso de Familia Cristiana, Digital. www.familiacristiana.org.ve derechos reservados




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